주말에 쉬어도 월요일 아침이 버겁고, 예전엔 즐겁던 일에도 마음이 움직이지 않는다면 지쳐 있다는 신호일 수 있습니다. 아래 체크리스트는 진단이 아니라 지금 상태를 돌아보는 용도입니다.
이런 날이 2주 넘게 이어진다면
- 충분히 자도 아침부터 피곤하다.
- 작은 일에도 짜증이 나거나 무감각하다.
- 집중이 안 돼 같은 일을 여러 번 한다.
- 퇴근 후 아무것도 하기 싫어 휴대폰만 본다.
- 두통, 소화불량, 어깨 뭉침이 자주 생긴다.
여러 개가 해당되고 일상생활이 힘들 정도라면 혼자 버티지 말고 정신건강의학과나 상담 기관에 도움을 요청하세요. 정신건강 위기 상담은 109(자살예방 상담전화) 또는 1577-0199(정신건강 상담전화)에서도 받을 수 있습니다.
퇴근 후 30분 회복 루틴
0~10분: 일과 거리 두기
집에 오면 업무 메신저 알림을 끄고 옷부터 갈아입습니다. 일과 쉼 사이에 작은 경계선을 만드는 것입니다.
10~20분: 몸 움직이기
동네를 10분 걷거나 집에서 가벼운 스트레칭을 합니다. 몸을 쓰면 머릿속을 맴돌던 생각이 잠시 멈춥니다.
20~30분: 나를 위한 한 가지
따뜻한 차 마시기, 좋아하는 음악 듣기, 일기 세 줄 쓰기 중 하나를 고릅니다. 무엇을 하든 휴대폰은 다른 방에 둡니다.
회사에서 할 수 있는 것
- 점심시간에 10분이라도 밖에 나가 걷기
- 오늘 꼭 끝낼 일 세 가지만 적고 나머지는 내일로 넘기기
- 쓸 수 있는 휴가를 미루지 않기